Actualmente, el glicinato de magnesio es uno de los suplementos alimenticios más populares porque permite absorber los poderosos beneficios de este mineral para mejorar el sueño sin tener que soportar su efecto laxante. Además, los expertos han descubierto que también es un excelente aliado para la salud mental.
El magnesio por sí mismo es conocido gracias a su participación en la regulación del azúcar en sangre, el funcionamiento nervioso y muscular, el mantenimiento de los huesos, el aumento de las defensas, el control de la presión sanguínea y el desarrollo de la digestión.
¿Qué es el glicinato de magnesio?
Como ya te adelantamos, se trata de un tipo de suplemento alimenticio del mineral que participa en casi 300 reacciones químicas en el cuerpo y del cual las mujeres adultas necesitan 310 mg diarios. Entre el resto de sus compañeros, destaca por suprimir el efecto laxante típico del magnesio concentrado en cápsulas.
¿Para qué sirve el glicinato de magnesio?
Sus efectos positivos en el cuerpo se concentran en tres aspectos básicos: el sueño y la salud mental. Por un lado, tiene efectos relajantes que facilitan entrar en el ciclo del descanso y mantenerse en este durante más tiempo, lo cual es muy beneficioso para las personas que sufren de insomnio u otros trastornos del sueño.
En tanto, la investigación “Recuperación rápida de la depresión mayor mediante tratamiento con magnesio” de George Eby y Karen Ebyes demostró que es un poderoso aliado para tratar problemas de salud mental, especialmente la depresión y la ansiedad gracias a sus mismos efectos relajantes. De hecho, también explicaron que muchos de los trastornos del estado de ánimo pueden ser causados o potencializados por la falta de magnesio en la dieta.
¿Cómo tomar glicinato de magnesio?
Al igual que los otros tipos de suplementos alimenticios de magnesio, el glicinato encapsulado normalmente se recomienda tomarlo por la noche. Tres pastillas de 1.8 g con la cena es la prescripción más común, pero la cantidad exacta puede variar dependiendo de la persona y sus necesidades nutricionales, así que es mejor que consultes con tu médico antes de incluirlo en tu rutina de suplementación. Por ejemplo, Eby Ebyes encontraron que para pacientes en depresión mayor tomar de 125 a 300 mg con cada comida fue suficiente para presentar notables signos de recuperación en una semana.
Con tantos beneficios de tomar glicinato de magnesio, ¿quién no quisiera sumarse a esta tendencia wellness? Sin embargo, hay que recordar que no a todas las personas les funcionan las mismas cosas, así que antes de consumir cualquier medicamento, siempre es necesario consultar con un profesional sobre tu situación particular.
